ダイエット

5ヶ月で8kgやせるためにした、2つのこと〜ダイエットレビュー

Happy lifeのYama(@Yama_blog)です。

2020年5月からのダイエットが、人生で初めて成功したレビュー記事です。
これからダイエットを始めたいと思っている方向けとなります。

40代。フルタイム会社員。毎年健康診断のたびに1kgずつ体重増加。先生にも今日から痩せるように!と言われ続けて早や6年です。

万年ダイエッターがダイエットを始めたきっかけとやせた方法を紹介します。

ダイエット前の日常

運動

ダイエット前の日常はこちら。健康に気を付けてたかどうかというと、ジムにも入会して、適度に運動はしていたんです。

 

  • ジムに入会。週1−2回はランニングを行う。5キロ程度。30-40分程度
  • 食事は不規則。朝は食べたり食べなかったり。昼は外食。夜は遅いと21時くらい。コンビニで買ってきたお弁当やおにぎり
  • 揚げ物大好き。週3は揚げ物を食べる
  • 体重はほぼ測らず。体重計は洗面所の奥にしまわれたまま
  • 間食はほとんどしない

 

運動はそこそこしていたんですが、自分でも太っている自覚はあったんです。だから体重計に乗るのが怖かったんですよね。

ダイエットを始めたきっかけ

ダイエット
ダイエットを始めた、きっかけは、コロナとWeb会議です

2021年5月緊急事態宣言が出て、仕事が完全在宅になりました。会議は、全てWebになりました。Web会議で自分の顔をまじまじとみて「やばい」と思いました。ぽっちゃりではなく、ただのデブでした。(今も痩せましたが、目標まではあと5kg。やっとぽっちゃりの域です)

毎日自分の丸い顔を見るわけです。また他メンバーの顔も気になりはじめました。

通勤がなくなり、今まで毎日7000歩近く通勤で歩いていたのがなくなりました。平日家から一歩も出ないと「200-300歩」という恐ろしい数字に。とにかく、やばい、痩せなければと痩せることを固く決意しました。

ダイエットにあたり行ったこと

ダイエットにあたって、行ったこと。2つだけです。

「食事記録」と「体重記録」これだけです。この2つの詳細は下記となります。


本当にこの2つでやせました!

あすけんアプリをダウンロード

やはり、毎日の記録が大事になりますので、ダイエットアプリを探しました。Yamaも体重記録のアプリは持っていましたが、毎日つけるのが面倒になってきて、体重計にも乗らないので、効果がありませんでした。そこで

「体重記録+食事記録」のアプリで探しました。

そこで見つけたのが「あすけん」です。


あすけんって?

あすけんって?

あすけんという名前は聞いたことはありましたが、実際には使ったことはありませんでした。

あすけん カロリー計算・食事記録・ダイエット記録・糖質制限

あすけん カロリー計算・食事記録・ダイエット記録・糖質制限

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出典:あすけんHP

480万会員突破。食べて痩せるダイエットアプリ

Appleヘルスケアと連携して、歩数等も自動連携

  • 写真を撮るだけ!かんたん食生活改善アプリ(画像判別AIで記録、栄養計算)
  • 管理栄養士のノウハウが詰まったAI
  • 楽しいから続けられる!継続を促す仕組み(ユーザー同士の応援、ダイアリー)

あすけんHPより

写真を撮って、AIでカロリー計算をしてくれる。これなら続けられそう!

あすけんのサービス

あすけんのサービスですが、「無料」「有料」のサービスがあります。基本的に無料で使用可能ですが、有料のプレミアム会員の場合下記が可能となります。

有料会員サービス

  • 栄養管理やダイエットに役立つ毎食ごとのアドバイス表示
  • 目的別に選択できる「アドバイスコース選択機能」
  • 料理写真から自動的にメニューを判別できる「画像解析機能」
  • オリジナルメニューを登録できる「Myメニュー機能」
  • バナー広告の非表示

【プレミアムサービスの価格と期間】

  • 月額480円(税込み)
  • 半年1900円(税込み) 月316円
  • 半年3,600円(税込み) 月300円

自動更新、価格は変更になる場合あり 2021年10月現在

Yamaは、プレミアムサービス会員になっています。
一番のメリットは「食事の記録をAIで画像解析し、メニュー及びカロリー計算をしてくれること」です。

しかも複数の料理を画像認識できるため、3品分をまとめて解析可能です。(たまに違う料理が出てくることはありますが、かなり精度が高いです)

とにかく「写真を撮るだけ」という手軽さで継続できました。

あすけん カロリー計算・食事記録・ダイエット記録・糖質制限

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体重計を買った

体重計

体重計はもともとありましたが、スマホと連動している体重計に買い替えました。
体重を測る→アプリで保存→Appleのヘルスケアと連携のため、すぐにあすけんに反映できました。

Amazonで購入。購入したのは、オムロンのスマホ連動タイプ。

  • スマホのOmron Connectアプリへ自動転送
  • 乗るだけで電源O Nにする「ステップオン」機能

Appleのヘルスケアとも連携しているため、ヘルスケア経由であすけんも自動記録。
朝体重を測るだけ、という手軽さが毎日継続しているところです。

ダイエット検討中、ダイエット中の方、アプリ連動体重計は本当におすすめです!


購入したタイプは在庫切れとなっていますが、オムロンのアプリ対応体重計はこちら。

お手頃なアプリ連動体重計は他にもあります。スマホ連動、FiNCアプリに連動。アプリに自動記録が便利です。


こちらはシャオミのスマホ連動体重計。Bluetoothで体重、BMI、体脂肪率、筋肉量、タンパク質レベル、内臓脂肪、基礎代謝まで測れます。

アプリと自動連携できるタイプの体重計が測るだけなので便利です。



>> Amazonのアプリ連動体重計はこちら

気になる成果について

ダイエットブログを読み漁った身としては、やっぱり人の記録が気になるので恥ずかしながら公開します。


ダイエット開始日:2020年5月10日 体重:63.0kg

2020年11月29日 体重:55.0kg

本当にちょうど8kg減です。当初目標は、55kgだったのですが、今は、50kg目標に修正しました。

あと5kgです。

スマホの画像なのですが、スタートから大体、月2Kgペースで落ちました。

この1ヶ月は、54後半から55kgを行ったり来たりです。

本当にあすけんと体重計だけでやせたのか

他に運動とか、いろいろやったんじゃないか、と思いますよね。

スタートの5月、6月は、「宅トレ」でたけまりさんのYou Tubeを30分、ハンドクラップを気が向けば30分はしてました。
毎日ストイックにはやってません。

  • 朝ごはん:糖質がごはんより低い、食パン、サラダ、鶏ハム
  • 昼ごはん:外食で自由に。ご飯は少なめでオーダー
  • 夜ごはん:昼食べ過ぎたら、サラダ+スープ+鶏ハム

全体のカロリーをあすけんを見ながら調整しました。毎日のAIからのアドバイスが参考になりました

「今日の健康度は90点です。ビタミンAが最近少ないですね」など

あすけんで日記を公開していますので、同じような方をフォローして応援したり、コメントしています。

1人だと続けられないですが、同じように頑張っている方がいると思うと、励みになっています。

11月28日朝ごはん
夜ご飯

昨日のアドバイス。昼ごはんがミニチョコクリームパンを2個だったので、お菓子ではなく、食事でとりましょうとコメント。

毎日のコメントと健康度を目安にやってます。

ダイエットまとめ

食事の写真を見ていただいて、わかるように、それほどストイックにダイエットはしてません。
心掛けているのは「毎日の記録」だけです。あとは継続です。


停滞期で体重が減らないこともありますが、あすけんをやってる方からの励ましのコメントや、先にダイエットが成功している方を目標にしてきて、ここまでこれました。

「体重記録」と「食事記録」でダイエットはできます。

今日から一緒に始めませんか。

体重計が気になる方は、Amazon覗いてみてください!


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あすけん カロリー計算・食事記録・ダイエット記録・糖質制限

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